你的睡覺時間夠嗎？每個族群都有適用的睡覺時數，並不是全都要睡到6至8小時。但若沒睡飽，除了影響精神健康，還可能讓死亡率及罹患心臟病的風險增高。醫師也提醒睡眠品質的重要性，一天睡不好通常不會太過嚴重，不過每天都習慣把睡眠時間壓縮或太長，可能就會出現問題。

▲醫師分享，不同年齡層有各自所需的睡眠時數。（圖／達志／示意圖）

芬蘭過去曾針對2.1萬名成年人進行長達22年的跟蹤研究，結果發現，睡不到7小時的成年男性，比起睡滿7小時的人，死亡率高出26%，女性則會高出21%；若睡眠時間再縮短，少於6小時，則罹患心臟病風險會高20%。對此，家醫科醫師陳欣湄在「健康2.0」也分享不同年齡層對應的所需睡眠時數不一樣：

1歲以下嬰兒：16小時
1至3歲幼兒：12小時
4至12歲兒童：10至12小時:

13至29歲青年：8小時
30至60歲成年人：7小時
60歲以上老年人：5.5至7小時:

▲醫師指出，6至8小時是成年人所需的睡眠時數，小朋友跟老人的時間則有所不同。

陳欣湄也點名兩個族群，大部分都不曉得自己睡錯了，因為6至8小時通常是建議「成年人」的睡眠時間，而隨著年齡層愈小，如：1至3歲的幼兒或4至12歲兒童，所需要的睡眠時間會更長。醫師表示，年齡遞減，睡眠時間會遞增；像很多小朋友都是早上6點起床，但前一天晚上竟然11點才睡，這其實是睡眠不足的，建議高中以前的年齡層，睡眠時間若不影響身體狀況，還是要估長一點。

陳欣湄說，另一族群就是65歲以上的老人，年紀漸長，所需的睡眠時間也會被壓縮，不過很多長輩覺得自己要睡滿8小時才足夠就硬睡，造成他們長時間待在家，反而會快速退化。因此老人家跟小朋友的睡眠時間，是需要更為注意。

外科醫師江坤俊也補充，年齡大所需睡眠時間較少是因為腦部慢慢退化，褪黑激素慢慢減少會導致睡眠時間難以達到規範，但基本上睡起來精神好就夠了，不用一定要睡滿多少時間。

新聞來源ETtoday新聞雲